열심히 달려왔다는 증거, '번아웃'
수능이 한 달 남은 이 시기, 많은 수험생이 번아웃을 경험합니다. 열심히 공부를 했지만 성적이 기대만큼 오르지 않거나, 매일 공부해야 할 양이 산더미처럼 느껴질 때, 번아웃은 찾아오게 됩니다. 물론 그냥 하기 싫은 것과 번아웃은 분명한 차이가 있습니다. 본인이 정말 열심히 달려왔다면 자신이 번아웃이라는 것을 몸으로 직접 느낄 수 있을 것입니다.
번아웃이 수능 직전에 와서 걱정이 되는 학생들을 위해서 글을 한 번 써보았습니다. 지금부터 번아웃이 무엇인지, 왜 생기는지, 그리고 어떻게 이겨낼 수 있는지에 대해서 한번 정리해보겠습니다.
번아웃이란?
번아웃은 주로 과도한 스트레스나 긴장 상태가 오래 지속되어 몸과 마음이 모두 지친 상태를 말합니다. 정신적, 육체적으로 에너지를 다 쓴 것 같은 느낌이 들고, 무엇을 해도 의욕이 생기지 않으며, 심지어 내가 하고 있는 일이 의미 없어 보일 수 있습니다. 이러한 상태에 빠지면 공부가 손에 잡히지 않고, 집중력도 크게 떨어집니다. 또 가장 큰 문제는 무기력해져서 시험 성적에 대한 욕심이나 목표에 대한 열정까지 떨어져 버려서 원래 실력대로 나오지 않아도 별 신경쓰지 않는 등 지금까지 해온 모든 것이 물거품이 되어버릴 수도 있습니다.
번아웃은 왜 생기는 걸까?
번아웃의 주요 원인은 무력감과 과도한 압박감입니다. 특히 수험생에게는 수능 날짜가 다가오면서 ‘D-30’과 같은 숫자가 더욱 스트레스를 가중시킵니다. 노력해도 성적이 오르지 않는 것 같고, 그동안 공부한 것들이 제대로 성과로 이어지지 않는 듯한 무력감이 번아웃의 가장 큰 원인 중 하나입니다.
또한, 수능이라는 큰 시험에 대한 부담감, 남들보다 뒤처진다는 불안감, 끝내지 못할 것 같은 방대한 공부량도 학생들을 쉽게 지치게 만듭니다. 보통 이럴 때 그냥 쉬라고 하지만, 단순히 "쉬고 와"라는 것은 역효과를 불러일으킬 수도 있습니다. 번아웃을 해결하려면 단순한 휴식 이상이 필요합니다.
번아웃을 극복하는 방법
1. 무력감에서 벗어나기
번아웃 상태에서는 쉽게 말해서 자기가 자신을 통제하는 능력을 잃었다고 볼 수 있습니다. 이를 해결하기 위해서는 큰 목표 보다는 소소한 성취를 통해서 그 감각을 되찾는 것이 중요합니다. 너무 많은 것을 한꺼번에 하려는 욕심을 버리고, 하루에 한두 가지 구체적인 목표를 세우고 달성해보세요. 만약 좋아하는 과목이나 흥미 있는 내용이 있다면 그 주제에 집중해보는 것도 좋은 방법입니다. 공부량을 줄이는 것이 아니라, 자신이 통제할 수 있는 작은 영역부터 다듬어 가는 것이 번아웃 극복에 큰 도움이 됩니다.
2. 현실적인 목표 설정
수능이 가까워질수록 모든 것을 완벽하게 끝내고 싶다는 생각이 들기 마련입니다. 이럴 때일수록 자신이 준비한 만큼 나올 것이라는 믿음을 갖고 편하게 마인드 컨트롤하는 것이 좋습니다. 남들보다 뒤처질 것 같다는 불안감에 모든 과목을 깔짝깔짝 하면서 집중 못할바에야 쉬는 것이 나을 수도 있습니다. 냉정하게 수능이 벼락치기가 되는 것도 아니고 수능대박? 그런 것도 없습니다. 그동안 준비한 만큼 나올 것이므로, 원래하던데로 하던대로 하는걸 추천합니다.
3. 긴장감 조절하기
적절한 긴장은 공부에 도움이 되지만, 지나치게 오래 지속된 긴장은 오히려 번아웃을 촉발할 수 있습니다. 지금부터는 긴장을 완화하고, 시험 당일에 최대의 집중력을 발휘할 수 있도록 몸과 마음을 관리해야 합니다. 하루에 10~15분씩 가벼운 산책이나 스트레칭을 통해 긴장된 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.
4. 작은 변화로 리프레시하기
가벼운 신체 활동은 정신적인 피로를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 잠깐 산책을 하거나 간단한 운동을 통해 몸을 움직이면, 뇌도 휴식을 취할 수 있습니다.
번아웃은 누구에게나 올 수 있고, 이를 극복하는 방법은 분명히 있습니다. 너무 많은 것을 한꺼번에 하려는 욕심을 버리고, 현실적인 목표를 설정한 후 작은 성취를 쌓아 나가는 것이 중요합니다. 마음을 편하게 가지며 남은 한 달을 최대한 효율적으로 활용하는 것이 번아웃을 극복하고 성공적인 수능을 치르는 열쇠입니다. 그냥 뭐가 됐든지간에, 지금 이 순간 최선을 다하는 것이 중요합니다. 마지막까지 파이팅합시다.
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
좋아요 1 답글 달기 신고
-
조은글좋아요 0 답글 달기 신고
-
적어도 개념은 좀 읽고와라 축구교실와서 걸음마부터 알려달라하는 진상들 왜케많냐
-
하아 사리곰탕 하나로 기분이 바로 풀어지네
-
내일 수학 실모 뭐 풀까
-
더프 다음날에 쳐서 그런지 좀 온전치는 못했네요 전체적으로 빡빡합니다 개인적으로...
-
전역하고 뭐할지 찾아보는중 항공권 비교하고 직방에서 자취방 알아보구..
-
수학실모1문제 못 풀었는데 점수 예측 ㄱ 1000덕 4
근데 뭔가 느낌이 쎄함 실수로 한 3개정도 날라갈듯한...
-
돈 많은 부르주아 존예 아내 만나서 하고 싶은거만 하면서 살고 싶다
-
강윤구 0
4공법 문제만 파일 보내주실분? ㅜ 책 중고로 사서 문제만 파일 못받는데 개빡치누
-
아프다..
-
ㅇㅇ
-
1회만 풀었고 22 29 30틀 88인데 (29번 a>1/2 해놓고 a=1/4...
-
한번 더 해서 내 실력을 더 완벽히 하고 고점을 높이고 싶다는 마음이 교차함 하...
-
현재 동사의 출제 경향을 감안할 때 예전에 비해 단순 연도를 요구하는 문항은 그...
-
정법 질문 1
선지 ㄷ 애서 동그라미 ㄱ, 동그라미ㄷ 만 바뀌면 맞는건가요?
-
나 등급컷 ㅈㄴ 잘 맞히는데 화작 기준 88 81 75다 댓글로 예측ㄱㄱ
-
강민철게이 26회 킬캠 1회 이해원모4 1회
-
2일마다 한번씩 치는중 실모 기출 번갈아가면서 수능 제발 1받고 싶다 국어때문에...
-
2,3번 풀이해주실분
-
저녁 뭐드심? 6
궁금
-
급공하싫 1
-
1의 자리를 없애기 ex) 897-> 900-3 or 890+7 이거 하나만 해도 ㄹㅇ 도움됩니다
-
10덮 생명 0
막전위는 아주 잘낸 문제인거 같고 근수축은 역대급 joat 근수축 때문에 17,19...
-
아 물론 미적 기하기준이요
-
f(x)= 3x^4+5x^3-6x^2+4x f(2)=? 이런거 계산할때...
-
국힘 "나무위키, 남미처럼 통제해야" 전체 차단 주장까지 나왔다 9
국정감사에서 일부 국민의힘 의원들이 인터넷 백과사전 나무위키를 놓고 허위정보가...
-
근본독해력이 1순위인건 맞음 근데 배경지식이 그렇다고 배제대상은 아님 애초에 내가...
-
왜냐하면 제가 110연챠만에 픽업을 4장 먹었기 때문입니다
-
유튜브에 보니 문제집도 태블릿으로 풀던데요ㅡㅡ 요즘 대학생들은 어떤걸 더 많이 쓰나요???
-
난입했을듯
-
간략하게 써보자면 작년에 국어공부안하고 자만하다가 작수에서 3등급 처음 받고...
-
2번째 이감 3
-
왠지는 모름 조증인가
-
으 추워 4
으슬으슬
-
10번에서 그래프 모양 잘못 생각해서 답안나오고 개말리고 틀림ㅋㅋㅋㅋ 88점인데 1컷 89네ㅋㅋㅋ
-
초판 친필싸인 한정판... 이걸 사 말아
-
갖자기 물어봐서 아뇨…? 햇는데 이마 빵빵하고 라인 너무 예뻐서 병원다녁으면 정보...
-
서바나 더프랑 비교했을때 난이도나 퀄리티 괜찮나요?
-
양놈 11
존맛 흐흐
-
140일차
-
한시간만에 52억 14
-
다들 맛저하세요 6
맛있겠죠 흐흐
-
6평 이후로 폼 나락가서 계속 1 안나와 죽어야지.......
-
근데 근본독해력은 훨씬 중요함. 평가원 기출을 우선시하는 것도 그런 이유고.....
-
쿼티님 와보세요 5
그냥 불러봤어요
-
이제 05 06 mz들 군대에 모이는데 좀만 뭐라해도 바로 마편 찌를텐데 부조리...
-
생명 스킬강의 2
3등급 목표라 다인자, 가계도, 돌연변이 버리려고 했는데 막전위가 어려워서 스킬강의...
-
9평 50이고 평가원 재배열모의고사보면 5분이상씩 남기고 다맞는데 사설만 풀면...
-
배경지식이랑 국어 11
배경지식이 글 읽는데 도움이 된다는건 독서론에서 많이 나온 얘기인데 얼마나 공부를...